Gelenke – Voraussetzung für ein bewegtes Leben

Gemeinsam in Bewegung

Eine aufrechte Haltung, Gehen, Stehen, Greifen und vieles mehr wäre gar nicht möglich
ohne unsere Knorpel und Knochen, Muskeln und Gelenke. Zusammen bilden sie den Stütz-
und Bewegungsapparat unseres Körpers, der vielfältige Aufgaben zu meistern hat und
uns ein mobiles Leben erst ermöglicht.

Ein wirkungsvoller Dämpfer

Gelenke sind die beweglichen Verbindungen zwischen zwei Knochen. Damit die beiden
Gelenkflächen nicht bei jeder Bewegung aneinander reiben, sind sie von einer schützenden
glatten Knorpelschicht überzogen. Je nach Art der Gelenke ist diese Schicht nur 1–5 mm dick.
Sie ist eng mit dem Gelenkknochen verbunden und wirkt dank ihrer wasserspeichernden
Eigenschaften wie ein elastischer Puffer oder Stoßdämpfer. Sie fängt den Druck ab und
verteilt ihn gleichmäßig auf die Gelenkknochen.

Da im Knorpel nur wenige Zellen vorhanden sind, verlaufen der Stoffwechsel
und der damit verbundene Knorpelaufbau sehr langsam.

Unsere Gelenke - einfach erklärt! Hier finden Sie einen kleinen Film.

Alles läuft wie geschmiert

Wie bei einem Scharnier benötigen auch die Gelenke ausreichend Schmiere, damit
die Flächen bei Bewegung nicht aufeinanderreiben. Diese Gelenkschmiere, auch
Gelenkflüssigkeit (Synovia) genannt, wird von der Gelenkinnenhaut produziert.
Daneben hat die Synovia die Aufgabe, dem Knorpel wichtige Nährstoffe zuzuführen
und Stoffwechsel-Endprodukte zu entfernen. Die Gelenkschmiere enthält vor
allem Hyaluronsäure, Eiweiße, Zucker und Wasser.

Immer in Bewegung bleiben

Damit wir langfristig Spaß an der Bewegung haben, müssen wir uns um die
Gesunderhaltung insbesondere der Gelenke, Knorpel und Knochen kümmern.
Und da kann man einiges tun: Leichte sportliche Betätigung kräftigt die Muskeln,
schont den Knorpel und fördert die Knochenstabilität. Die gesamte körperliche
Fitness wird verbessert, was sich wiederum positiv auf das allgemeine
Wohlbefinden auswirkt.

Hier finden Sie sinnvolle Übungen bei Arthrose.

Schematische Darstellung eines normalen Gelenks


Gesundes Essen für gesunde Gelenke

Um eine gute Versorgung der Gelenke mit knorpel- und knochenaktiven Nährstoffen
zu gewährleisten, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Besonders gut für Knorpel
und Knochen ist es, wenn die Nahrung reich an Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K und
Calcium ist. Denn Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale
Funktion von Knorpel und Knochen bei. Und Calcium wird zum Erhalt des normalen
Knochens benötigt. Auch Vitamin D und K sowie Zink und Mangan tragen zum
Erhalt des normalen Knochens bei.

Wichtige Nährstoffe für die Gelenke

Besonders wichtige Knorpelbestandteile sind Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat, Hyaluronsäure
und Kollagen. Diese sind im normalen Knorpelgewebe bzw. in der Gelenkflüssigkeit vorhanden und
innerhalb des Knorpelstoffwechsels eng miteinander verbunden. Bei Glucosamin handelt es sich um
einen sog. Aminozucker, der im Körper u. a. in der Hyaluronsäure vorkommt. Zu den wichtigen
Bestandteilen der Knorpelmatrix zählt auch Chondroitinsulfat. Hyaluronsäure, ein langkettiges
Molekül, findet sich insbesondere in der Gelenkflüssigkeit.

Wie kommen die Nährstoffe in die Gelenke?

Da der Knorpel nicht an den Blutkreislauf angeschlossen ist, wird er über die Gelenkflüssigkeit (Synovia)
versorgt, die sich im Gelenkspalt zwischen den beiden Gelenkflächen befindet. Dies geschieht, indem der
Knorpel bei Belastung wie ein Schwamm ausgepresst wird; bei Entlastung wird wiederum nährstoffreiche
Gelenkflüssigkeit in den Knorpel aufgenommen. Ein regelmäßiger Wechsel zwischen Be- und Entlastung
sowie eine Ernährung mit einer ausreichenden Menge gelenkaktiver Nährstoffe tragen also dazu bei,
den Knorpel gesund zu erhalten.

Gelenkschonende Bewegung: grundsätzliche Tipps

Wohldosierte körperliche Aktivität ist für die Gesunderhaltung des Knorpels besser geeignet als Sportarten
mit Extrem- oder Sprungbelastungen, intensiven Drehbewegungen oder schnellen Richtungswechseln.
Optimal sind fließende Bewegungen ohne Krafteinsatz, die das Gelenk gleichmäßig durchbewegen.

Hier finden Sie einen nützlichen Orthopädie-Service.